挥拍运动：羽毛球、网球、乒乓球对身体健康的最佳选择_HJC黄金城

在这个时代，步伐快，几乎没有机会呼吸，运动和身体有时会成为“奢侈品”。由于工作繁忙和生活压力，锻炼对于伸展身体并缓解内心的不良情绪是必要的。即使您很忙，也想找一些时间让您出汗。

当我像短暂的黄金时间一样挤压牙膏时，如何获得更好的运动效果并完全锻炼身体？实际上，有时运动效果的大小确实与练习的持续时间无关，这主要取决于您选择的运动。

权威医学杂志“柳叶刀”曾进行过一项研究，该研究是为了调查和分析120万人和75种运动，然后发现对人体健康最有益的运动类似于羽毛球，网球或乒乓球。这种运动适合男人，女人，年龄较大。进行此练习时，它将锻炼身体的许多部位。

例如，肩部运动，身体协调和柔韧性可以增强大腿和小腿的骨骼肌肉力量，并延迟腰部疼痛。保护血管并降低心血管疾病的风险。当老年人进行这项运动时，它可以帮助人体的血液循环，减少动脉硬化的可能性，并帮助改善思维和记忆。因为球在空中摇摆并来回移动，所以眼睛应始终注意球的发烧动力，然后锻炼到眼睛，以防止近视和近视学位加深。尽管此练习有很多好处，但应在运动前采取保护措施，以防止不必要的损害。

在进行摇摆练习之前，请务必照顾好

因为挥杆运动主要依赖手腕的力，所以您需要在运动前加热手腕。您可以双手在面前，然后以蓝色的波形移动手腕。或者喜欢挥舞自己的巴掌练习的人可以在日常生活中进行手腕力量进行锻炼，例如直臂收缩运动，这意味着将上臂放在身体上，然后双手握住一定重量的物体，然后他们可以继续上下移动，放松和拧紧，然后可以锻炼手腕。它可以是矿泉水或小哑铃。

除手腕外，还有膝盖。蹲下时，人体有时会移动大步，这会增加膝关节的压力。因此，在挥杆前加热膝盖。您可以将双腿放在一起，然后用双手支撑大腿，稍微蹲下并用膝盖绘制圆圈，并进行几组八次节拍。当用跳动抓住球时，不仅膝盖，而且上半身会向前倾斜，然后当排球到达另一侧时，腰部将旋转。如果您不热身，则可能会扭曲腰部并损坏腰部肌肉。热身时，您可以将手放在臀部上，然后来回旋转腰部以达到变暖的效果。

挥杆运动的强度不是很强大，并且在运动中持续存在很大的好处，但是适合不同年龄段的摇摆练习是不同的，尤其是对于中年和老年人。年龄的增长将导致身体健康的下降，其骨骼将相对脆弱。因此，羽毛球和网球等运动不适合他们。您可以尝试使用少量运动和少量振幅的乒乓球。除了挥杆练习外，还有其他几项运动还不错。不喜欢摇摆练习的人可以尝试一下。

您可以尝试多个练习，效果也很好

第一件事是游泳。这是一项水运动。据说那些被淹死的人可以游泳，但是那些不能游泳的人肯定会淹死。现在有更多的游泳池，人们对游泳的热情正在逐渐增加。毕竟，这也是一种生存技巧。游泳时，您可以不断地呼吸水，然后可以锻炼呼吸系统和肺功能。不仅如此，您还将像海豚一样拥有美丽的身体曲线。

还有慢跑，这是生活中最常见的练习。这也不是对人的挑剔。它坚持跑步。每周练习五到六次，一次半小时至一小时，这可以促进整个身体的血液循环，然后消耗糖，分解脂肪并实现健身和体重减轻的效果。它还可以帮助发展良好的睡眠，缓解不良情绪，对身体健康有益，并延长寿命。

最后，它是骑自行车的。作为过去在中国旅行的一种常见方式，现在由于高速铁路电动自行车的出现，它已逐渐成为一种运动的方式，可以锻炼我们的下半身力量，增加腿部肌肉的强度，增加肺部能力，加速血液的流动，并有效地燃烧体内脂肪，这不仅是适应性的，而且是环境友好的。如果您离下班不远，可以选择骑车。

但是，无论它是什么样的运动，只要它适合您，然后努力锻炼就可以对身体有很多好处。对中年和老年人的运动可以防止发生某些慢性疾病。哥本哈根的一项研究说，运动量与死亡率之间的关系是U形曲线。如果运动量很大，则将相应降低死亡率。但是，如果运动体积太大并且已经超过了身体的水平，它将影响人体，死亡率也会增加。

总而言之，生活在锻炼中，但这也是一种适合您的运动。您不应盲目遵循趋势并损害身体健康。

参考：